落ち込んだ時に「自分を愛する」勇気

人は誰しも、落ち込んで「ダメだ」「できない」と自分を責めてしまうことがあります。

どれだけ考えても結論はネガティブな方向へ傾き、気持ちはどんどん重くなる——そんな経験は、あなただけのものではありません。

周囲から「こうすればいい」とアドバイスをもらっても、心の中では「わかっているけど、できない」とつぶやいてしまう。

そんな時こそ必要なのは、「自分を変えること」ではなく、「そのままの自分を愛すること」かもしれません。

「役に立たない考え」を手放すということ

心理学者アーロン・ベックは、ネガティブな自動思考が心の苦しみを深めると指摘しました。

「〇〇だからダメなんだ」という考えは、一見すると自分を律しているように思えますが、実際には自分を縛りつけ、疲れさせてしまうこともあります。

特に真面目な人ほど、自分を責めたり否定したりすることで「これを教訓にしよう」と未来の役に立てようとします。

けれども、その“役立てようとする気持ち”が強すぎると、かえって自分を追い込んでしまうことさえあるのです。

だからこそ「役に立つ」「役に立たない」と白黒はっきり分けようとするのではなく、こう問いかけてみてください。

• 今の自分を守ってくれているだろうか
• これ以上、自分を苦しめていないだろうか

大切なのは完璧な仕分けではなく、「この考えを持ち続けて、私は少しでも安心できるだろうか」と自分の心に耳を澄ませることです。

自分を愛するというセルフケア

心理学者クリスティン・ネフが提唱する「セルフ・コンパッション（自分への思いやり）」は、落ち込んだ時の大きな支えになります。

それは「甘やかし」ではなく、「自分を大切にする勇気」です。

エーリッヒ・フロムも『愛するということ』の中で、「愛とは対象の成長と幸福を願う能動的な関わりである」と述べています。

その対象には、もちろん自分自身も含まれます。

あなたへの小さな提案

もし今、あなたが「ダメだ」と自分を責めているのなら、ほんの少しでいいので立ち止まってみてください。

そして深呼吸をひとつ。

ノートに思いつくままを書き出しながら、「この考えは、私を守っているかな？」とそっと問いかけてみるのです。

たとえすぐに答えが見つからなくても大丈夫。あなたの中で、本当に大切なものは、形を変えても必ず残ります。

終わりに

落ち込んでしまう自分を否定する必要はありません。

「そんな自分も愛していい」——そう思えた瞬間、あなたはもう回復の道を歩み始めています。

どうか今夜は、自分に優しい言葉をひとつかけてあげてください。

「ここにいていい」「私は大丈夫」

その一言が、きっとあなたの心を少しだけ温めてくれるはずです。

参考文献

• A. T. Beck (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders.
• Kristin Neff (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself.
• Erich Fromm (1956). The Art of Loving.